Kết nối với bản thân

4 bước viết nhật ký để dễ dàng kết nối với bản thân

Bạn có bao giờ cảm thấy quá tải vì có quá nhiều thứ ồn ào trong đầu? Bạn thấy những cảm xúc đang lấn át hết lý trí của bạn? Bạn cảm thấy khó chịu nhưng không nguyên nhân là gì? Bạn cảm thấy mất kết nối với bản thân?

Mình đã từng rơi vào những trường hợp như vậy và khám phá ra một cách đơn giản để loại bỏ hết những vấn đề trên là viết nhật ký. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng việc sản xuất kháng thể, giảm lo âu, tăng sức khỏe tâm lý, giảm các triệu chứng trầm cảm.

Bài viết hôm nay sẽ cùng bạn bắt đầu và viết nhật ký để kết nối với bản thân hiệu quả nhất.

Khởi động (Tip để bắt đầu viết nhật ký kết nối với bản thân)

Bạn rất muốn viết nhật ký nhưng bạn không có thời gian để viết, bạn không biết viết gì và viết như thế nào. Vậy thì bạn hãy bắt đầu với sự đơn giản nhất có thể.

  • Viết bằng bất cứ thứ gì mà bạn thấy tiện lợi và dễ dàng nhất: bút và một quyển sổ tay nhỏ, note điện thoại, file word máy tính…
  • Viết ở bất cứ nơi đâu: bạn không cần sắp xếp thời gian để viết, bạn có thể viết khi đang đi xe buýt trên đường làm việc, lúc đang đi dạo, lúc bạn có một chút thời gian rảnh…
  • Viết về những điều đơn giản nhất. Lúc mới bắt đầu, mình chỉ viết về 3 điều hoặc 3 người mà mình cảm thấy biết ơn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể bắt đầu với 1 điều.  Mình gợi ý bạn có thể viết về những suy nghĩ xuất hiện trong đầu ngay lúc đó hoặc một sự kiện xảy ra trong ngày.

Mục tiêu của ở giai đoạn này là tạo một thói quen viết nhật ký hàng ngày. Bạn chỉ cần cam kết viết hàng ngày mà chưa cần suy nghĩ nhiều đến lợi ích hay kết quả của việc viết.

Khi viết nhật ký đã trở thành một thói quen thì đã đến lúc bạn tiến sâu hơn vào việc viết để kết nối với chính mình.

Vượt chướng ngại vật (Tư duy đúng khi viết nhật ký)

Trước khi viết để kết nối sâu hơn với bản thân, mình có một số lưu ý nhỏ đối với bạn:

  • Để kết nối với bản thân và cảm nhận được sự thay đổi thông qua việc viết nhật ký cần nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Nhiều người, trong đó có mình thấy hiệu quả trong những lần viết đầu tiên, nhưng cũng có người mất thời gian lâu hơn. Nếu bạn muốn nhìn thấy kết quả thực sự thì hãy dành đủ thời gian để viết và khám phá chính mình.
  • Bạn hãy thả lỏng, trung thực và đừng phán xét bản thân khi viết. Có thể bạn sẽ tự cảm thấy mình có những suy nghĩ tồi tệ hoặc tiêu cực nhưng không sao cả, đó chỉ là suy nghĩ của bạn mà thôi. Bạn đơn giản chỉ viết ra suy nghĩ của chính mình, không phán xét nó là đúng hay sai. Bạn có thể tự nói với mình rằng những điều bạn viết chỉ dành riêng cho bạn. Vậy nên bạn hãy thoải mái thể hiện như cách bạn muốn nhé.
  • Bạn chỉ cần viết theo mạch cảm xúc, không cần chỉnh sửa, không cần trau chuốt, viết nhanh tất cả những gì bạn muốn.
  • Bạn có thể viết trên máy tính hoặc điện thoại nhưng mình khuyên bạn nên dùng bút và giấy. Dùng bút giúp mình cảm thấy dễ dàng viết ra những suy nghĩ của bản thân. Đồng thời được chạm vào giấy và ngửi được mùi mực cũng kích thích những giác quan và cảm xúc trong mình.

Tăng tốc (Những câu hỏi giúp bạn khám phá sâu hơn nội tâm của chính mình)

Khi bắt đầu tạo thói quen viết, bạn có thể viết ở đâu, bất cứ lúc nào. Còn khi bạn quen với việc viết, bạn cần chuẩn bị một khoảng thời gian và không gian yên tĩnh để viết kết nối với bản thân.

Những gợi ý dưới đây là những câu hỏi mình đã tự đặt ra cho bản thân trong quá trình kết nối chính mình. Bạn có thể tham khảo như những gợi ý ban đầu. Khi bạn đã quen với việc viết, bạn có thể tự đi sâu vào tìm hiểu bản thân bằng cách tự đặt ra những câu hỏi cho riêng mình.

Dành cho những ai đang lo lắng cho tương lai.

  • Điều gì đang khiến bạn lo lắng? Bạn viết về tất cả những việc đang khiến bạn phải suy nghĩ, lo âu.
  • Nguyên nhân của sự lo lắng đó là gì? Bạn viết về con người, tình huống, hoàn cảnh là nguyên nhân của sự lo lắng.
  • Nếu bạn đang lo lắng cho tương lai thì tương lai đó như thế nào (hãy miêu tả cụ thể)? Điều gì ở hiện tại chưa có hoặc chưa đủ tốt khiến bạn lo lắng cho tương lai đó?
  • Bạn có thể làm gì ở hiện tại để thay đổi cải thiện tình hình không? Bạn viết ra những phương án khả thi.
  • Kết quả xấu nhất mà bạn sẽ phải đối mặt là gì? Bạn có thể chấp nhận nó không? Câu hỏi này giúp bạn nhận thức rõ kết quả tệ nhất mà bạn có thể phải đối mặt.
  • Lo lắng của bạn có thật hay không? Đến đây, khi bạn đã thấy rõ lo lắng của mình, nguyên nhân, cách giải quyết, kết quả tệ nhất có thể xảy ra thì bạn sẽ hiểu rõ lo lắng đó có thật hay chỉ là suy nghĩ của bạn mà thôi.

Dành cho những ai muốn đạt được mục tiêu.

  • Viết một bức thư cho chính bạn 5 năm, 10 năm về trước rằng bạn đã thay đổi, trưởng thành như thế nào.
  • Viết một bức thư cho chính bạn nhiều năm sau, về con người mà bạn muốn trở thành trong tương lai.
  • Mục tiêu bạn muốn đạt được trong 1 năm, 5 năm, 10 năm tới là gì? Viết ra những mục tiêu của bạn trên những khía cạnh cuộc sống mà bạn muốn.
  • Tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu đó?
  • Thứ tự ưu tiên của mục tiêu đó trong cuộc sống của bạn?
  • Động lực nào khiến bạn theo đuổi mục tiêu?
  • Nếu không đạt được mục tiêu của mình ở những thời điểm đó thì bạn sẽ như thế nào? Miêu tả rõ nhất cuộc sống của bạn khi không đạt được mục tiêu, cảm xúc của bạn như thế nào.
  • Bạn sẽ làm gì trong 5 năm tiếp theo để đạt được mục tiêu 10 năm? Bạn làm gì trong 1 năm tiếp theo để đạt mục tiêu 5 năm? Bạn làm gì ở hiện tại để đạt được mục tiêu 1 năm. Bạn chia nhỏ các mốc thời gian về hiện tại và lên kế hoạch để đạt đến mục tiêu trong tương lai.
  • Bạn có cam kết thực hiện kế hoạch không?
  • Bạn có trở ngại nào khi thực hiện kế hoạch không?
  • Bạn thực hiện kế hoạch mỗi ngày của mình như thế nào?
  • Bạn có cảm xúc gì khi bám sát kế hoạch của mình?
  • Bạn có cảm xúc gì khi không theo kịp kế hoạch? Bạn có điều chỉnh gì về kế hoạch hay không?
  • Cảm xúc của bạn như thế nào sau một khoảng thời gian nhất định kiên trì đi theo kế hoạch của mình? Bạn vui, tự hào hay bạn cảm thấy kế hoạch không phù hợp với mục tiêu đã đặt ra.

Dành cho những ai đang phân vân về sự nghiệp của chính mình

  • Thứ tự ưu tiên của bạn trong cuộc sống hiện tại: Công việc, gia đình, bạn bè…
  • Công việc mà bạn mong ước như thế nào? Thời gian làm việc, cơ hội thăng tiến, mức thu nhập, khả năng phát triển bản thân…
  • Công việc hiện tại của bạn đáp ứng được những tiêu chí nào so với công việc mong ước của bạn?
  • Bạn có thể chấp nhận được những tiêu chí mà công việc hiện tại không đáp ứng được không?
  • Nếu bạn cảm thấy công việc hiện tại không ổn thì hãy xem xét lại vấn đề bạn gặp phải ở công việc hiện tại là gì? Môi trường làm việc, đồng nghiệp, thu nhập…
  • Có cách nào để cải thiện những điều đó ở chính công việc hiện tại không?
  • Khoảng cách giữa công việc bạn mong ước và công việc hiện tại là gì?
  • Bạn có thể làm gì để thu hẹp khoảng cách đó?
  • Khó khăn xảy ra trong quá trình đó là gì?
  • Bạn có thể làm gì để vượt qua những khó khăn đó?
  • Nguồn lực mà bạn sẵn sàng bỏ ra để thu hẹp khoảng cách đó là gì?
  • Thời điểm nào bạn có thể thay đổi hoàn toàn công việc hay bạn vẫn sẽ coi công việc trong mơ là nghề tay trái?

Có rất nhiều câu hỏi để bạn tự khám phá nội tâm của chính mình, điều quan trọng là bạn cần phải đào sâu những suy nghĩ đó thông qua việc viết. Bạn càng viết thì bạn sẽ càng thấy rõ hơn những suy nghĩ đó và nó sẽ dẫn đường cho bạn đi đến những vùng sâu hơn.

Khi đã có câu trả lời cho câu hỏi của mình, bạn có thể sử dụng câu hỏi tại sao để đào sâu hơn nữa vào câu trả lời đó.

Những câu hỏi bạn dành cho mình không thể trả lời nhanh chóng trong ngày một ngày hai mà nó cần bạn khai phá một cách sâu sắc.

Về đích (Đọc lại và chiêm nghiệm)

Sau khi viết rất nhiều câu trả lời, hẳn bạn đã hiểu biết hơn về chính bản thân mình. Nhưng việc đọc lại còn mang lại cho bạn một cái nhìn mới mẻ về những suy nghĩ và nội tâm của chính bạn.

Bạn có thể khám phá ra bạn là một con người khác với những gì bạn vẫn thể hiện hàng ngày, bạn sẽ thấy rằng đôi khi những suy nghĩ bị làm quá lên khiến bạn lo lắng quá mức.

Không chỉ đọc lại ngay sau khi viết, bạn có thể lưu giữ nó và đọc lại nhiều lần nữa. Đó sẽ không chỉ là một cuốn nhật ký bình thường mà đó sẽ là một quá trình ghi chép để hiểu hơn chính mình.

Bên cạnh viết, còn có rất nhiều cách và công cụ khác nhau giúp bạn tìm hiểu về chính mình. Nhưng với mình, viết luôn là công cụ giúp mình chủ động và thực hành kết nối đơn giản nhất.

Hy vọng, những hướng dẫn của mình đã giúp bạn thực hành viết nhật ký kết nối với bản thân dễ dàng hơn. Nếu bạn còn nhiều câu hỏi chưa thể tự mình trả lời thông qua viết, bạn có thể chia sẻ với mình để được lắng nghe và hỗ trợ tìm lời giải đáp bạn nhé!

Leave a Reply

Scroll to Top